學(xué)生工作處關(guān)于應(yīng)對霧霾天氣的溫馨提示
來源： 發(fā)布日期：2015-12-18
各位同學(xué)：
近期北京地區(qū)多次出現(xiàn)霧霾天氣，2015年12月19日至22日北京市氣象臺第二次發(fā)布霧霾紅色預(yù)警。按照學(xué)校相關(guān)要求，從促進(jìn)學(xué)生身體健康的角度出發(fā)，我校停止一切官方戶外集體活動。
此外，為科學(xué)應(yīng)對霧霾天氣對人體帶來的危害，請大家一定要注意一下事項：
1、少開窗
減少室外污染：霧霾天氣時，如室內(nèi)沒有吸煙、燃料燃燒、烹調(diào)油煙等污染源，室內(nèi)顆粒物濃度通常比室外低20％—30％；如室內(nèi)有上述污染源，室內(nèi)顆粒物濃度會比室外高。要減少室內(nèi)污染，應(yīng)盡量關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)，避免在室內(nèi)吸煙。有條件的可以購置對PM2.5有效的室內(nèi)空氣凈化器，減少室內(nèi)顆粒物的污染。
2、正確佩戴口罩
正確選擇口罩：要選經(jīng)過專業(yè)防護(hù)機(jī)構(gòu)檢測對顆粒物有過濾效果的口罩，如N95口罩，測試時對0.3 µm的顆粒物的阻留效率可以達(dá)到95％以上，佩戴后可以阻擋PM2.5進(jìn)入體內(nèi)。佩戴口罩還要與自己的臉型匹配，貼合度好，才能具有防護(hù)效果。
不宜長期佩戴：長期戴口罩,會使鼻黏膜變得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能, 全天佩戴口罩是不正確的，如果是為了防護(hù)外面的霧霾污染，到室內(nèi)就可以摘掉。口罩需要維護(hù)，要經(jīng)常清潔、消毒、更換。
3、飲食調(diào)節(jié)
選擇清淡易消化食物：多選擇清淡易消化食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多飲水，不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
補(bǔ)充維生素：缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染；霧霾天氣紫外線不充足，人體內(nèi)維生素D生成不足，可能出現(xiàn)精神懶散、情緒低落等狀態(tài)，大家可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素D。富含維生素A的食物有：（1）魚肝油、肝類；（2）新鮮萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜；（3）蛋類；（4）牛奶等。富含維生素D的食物有海魚、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品等。
4、出行貼士
減少外出：抵抗力弱及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門或戶外活動，外出時戴口罩以防止污染物由口鼻侵入肺部，外出歸來后立即清洗面部及裸露肌膚。
行車走路倍加小心：中等和重度霧霾天氣下，能見度較低，視線差，駕車、騎車和步行的人們都應(yīng)多加小心，特別是通過交叉路口和無人看管的鐵道口時，要減速慢行，遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。
5、運動注意事項
避開上班高峰期：如果必須一定要進(jìn)行戶外運動，請盡量避開上班的時間段，原本霧霾的天氣、出行車輛排出的大量尾氣，更加重了空氣污染。
戶外長跑請順風(fēng)：在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，如果一定要長跑，就請順風(fēng)，這樣空氣中的粉塵和污染物不會長驅(qū)直入，引起呼吸疾病。
進(jìn)行室內(nèi)運動：對于運動來說，室內(nèi)運動同樣能強(qiáng)身健體，特別是在這樣的霧霾天氣，更建議大家進(jìn)行仰臥起坐、跳繩、健身操等室內(nèi)運動。
戶外運動請帶口罩：霧霾天氣在戶外，無論是否運動都一定要戴口罩，口罩能夠很好地過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被吸入呼吸道。
希望各位同學(xué)積極行動起來，樂觀應(yīng)對霧霾天氣，共同抵御霧霾及其造成的危害。
北京理工大學(xué)學(xué)生工作處
2015年12月18日